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¿Por qué sientes ansiedad y cómo lo puedes combatir?
¿Estar preocupado por una oposición durante varios días ha hecho que tu estudio, tu vida y tu carrera profesional se compliquen?
Todo el mundo siente ansiedad por los exámenes, es una sensación normal que nos enfrentamos a una oposición a Policía Nacional. Y, de hecho, en cierto modo, también es muy útil cuando lo tenemos «bajo control«.
Así que, el objetivo no debería ser eliminar la ansiedad, sino mantenerla bajo control para que te ayude a dar lo mejor de ti mismo sin dificultar o impedir innecesariamente tu aprendizaje.
¿Pero cómo lo haces? Lo vemos en el siguiente artículo…
Ansiedad ante una oposición: qué es, cómo nace y cómo «vencerla«
En el Centro de Estudio Madrid se habla a menudo de ello y los signos suelen ser siempre los mismos: en los días anteriores no puedes dormir, sufres de dolor de estómago y en el momento crucial tienes sudores fríos, ¡tal vez náuseas y de repente no recuerdas nada de lo que has estudiado!
La ansiedad previa es un tipo específico de ansiedad de desempeño en el que puedes «caer» cuando te enfrentas a una situación en la que te sientes juzgado y puesto a prueba. En esta situación, tienes una mayor conciencia de la verdadera importancia a lo que estás enfrentando, y esto te coloca en una oposición emocional de pánico.
En el caso de presentar a una oposición, parece que se le evalúa no sólo por tu preparación, sino también por tu inteligencia, tu capacidad general y tu rendimiento.
Generalmente, el autoestima en el reconocimiento externo, en este caso, aprobando una oposición a Policía Nacional, Policía Municipal o Guardia Civil. Comprende que no es tan fácil vivir con este tipo de ansiedad y por eso hay técnicas que te permiten reducirla y hacerla efectiva a tu favor.
En algunos casos, esta forma de ansiedad puede ser patológica, en cuyo caso lo mejor es buscar ayuda profesional para recuperar el control de tus emociones.
¿Cómo se crea la ansiedad de desempeño?
Sin embargo, ya sea que sufras de ansiedad en forma ligera o un poco más pronunciada, recuerda que la ansiedad no debe desaparecer, ¡simplemente juega a tu favor!
La emoción de presentar una oposición no siempre es una mala señal: significa que estas de buen humor para enfrentar el desafío, alertado y reactivo.
El problema surge cuando esta emoción sobrepasa sus límites, en cuyo caso debemos aprender a calmarnos un poco, porque una fuerte ansiedad sólo inhibe tu capacidad, te desconcentra y desorienta.
Hay técnicas que puedes utilizar para calmar tu cuerpo y tu mente a continuación te las explicamos.
Relaja el cuerpo
Palpitaciones, sudores fríos, molestias varias… todo es normal y nada serio, ¡puedes arreglarlo! Así que ahora puedes descubrir cómo se puede prevenir algunos síntomas y «curar» otros cuando nos pillan desprevenidos antes de un momento importante.
Respiración
Puede que escuches hablar de técnicas de respiración. Hay muchas de ellas, una de las más conocidas, por ejemplo, es la respiración diafragmática (la que hacemos desde el momento en que nacemos, pero luego la desconectamos).
Sin embargo, hablaremos de una técnica diferente, que se puede practicar fácilmente en cualquier situación y que tiene como objetivo ayudarte a relajar tus nervios.
Esta técnica consiste en realizar una respiración de cuatro pasos, imaginando que cada uno de ellos es el lado de un cuadrado. La construcción de cada lado toma unos 4 segundos, así:
- Empieza inhalando durante 4 segundos;
- Entonces te quedas 4 segundos en apnea;
- Luego exhalas durante 4 segundos;
- y permanece así por 4 segundos
¡Así que construyes esta técnica! Si no puedes hacerlo, puedes alternar fácilmente un lado de 4 segundos con otro de 2 segundos. Lo importante es sentirte relajado. Al practicar esta técnica te permite sentirte relajado antes de presentar una oposición que definirá tu carrera profesional.
Es importante saber que este tipo de técnica requiere algo de práctica antes de que realmente funcione, así que si están interesados pueden probarla un poco todos los días hasta que sientan la diferencia.
Un poco de estilo de vida
Es importante que lleves un estilo de vida saludable. Necesitas dormir, comer bien, hacer algo de ejercicio, disfrutar, todo lo cual ayuda a relajar tus nervios y a mantenerte en forma.
Si estás tumbado durante semanas antes de presentar una oposición, comiendo nada más que basura y sin ver la luz del sol, ¡serás sin duda el primero en alimentar el estrés y la ansiedad previa del examen! Es muy importante recordar evitar la acumulación de azúcar o las bebidas energizantes como el Red Bull.
Relaja tu mente
Esta es quizás la parte más compleja porque si eres es una persona con ansiedad crónica incurable probablemente pierda fácilmente el control de tus pensamientos, que justo antes de presentar una oposición empiezan a correr furiosamente por tu cerebro gritando declaraciones catastróficas de la serie «¡Nunca lo lograré! «No sé nada» y así sucesivamente.
A esto se le llama autorrelajación negativa, el momento en que te desmoralizas y deprimes totalmente.
Prepárate lo mejor que puedas
A menudo, la ansiedad que nace al presentar una oposición es estar muy nervioso, y que no eres capaces de meter en tu cabeza los temarios para prepararte lo mejor posible.
Si testas seguro de que estás bien preparado, puedes controlar tu estrés y ansiedad porque, si estudias bien deberías ser capaz de responder a todas las preguntas. Así que estudia mucho, pero no exageres, la noche antes previa a la presentación de la oposición, desconecta tu cerebro y evita estudiar de nuevo.
Por favor, nunca renuncies, huir es inútil, ¡evitar el problema sólo es contraproducente y no te ayuda a superar tu ansiedad!
¡No dejes que el miedo a un juicio negativo te haga tirar horas, días, tal vez meses de estudio! Ya te has preparado, si es bueno o malo, mientras tanto, enfrenta el desafío y cumple tus sueños.
