El sueño no lo es todo

7 tipos de descanso que todo el mundo necesita

Se necesita descanso sensorial, descanso creativo, descanso social, descanso mental, descanso espiritual y simplemente dormir para recuperarse completamente.

La doctora en medicina interna Saundra Dalton-Smith, en su libro «Descanso sagrado: Recupera tu vida, renueva tu energía, recupera tu cordura» describe 7 tipos de descanso que afectan al estado mental y físico de una persona. Gracias a ellos, podemos aumentar la productividad, ser más felices y vivir más fácilmente. Entre estos tipos de descanso: el descanso sensorial, el descanso creativo, el descanso social y el descanso físico pasivo (sueño).

7 tipos de descanso que necesita el ser humano

• Dormir

El experto señala que el descanso físico es el primer tipo de descanso que necesitamos. Estadísticamente, se recomiendan entre seis y ocho horas de sueño. La cantidad que realmente necesitas también depende de tu estilo de vida. Muchas personas sufren un déficit crónico de sueño, lo que conlleva estrés, miedo y ansiedad. Asegurarse de que se duerme bien por la noche es fundamental para el descanso.

• Descanso mental

Como señala el Dr. Dalton-Smith, «nuestra cultura nos enseña a hacer varias cosas a la vez sin descanso». El trabajo nos hace pensar, procesar y analizar constantemente nuevas formas de hacer las cosas. Consume mucha energía mental, lo que hace difícil encontrar un espacio para relajarse. Por lo tanto, tomarse un descanso del trabajo, apagar el portátil y dejar los asuntos de negocios fuera del horario laboral es exactamente el descanso mental que cada uno de nosotros se merece.

• Descanso sensorial

Se refiere a la cantidad de estímulos que cada uno percibe. Muchos de nosotros no somos conscientes de la cantidad de estímulos que recibimos a lo largo del día. Esto nos deja en un nivel de «sobrecarga sensorial«. Un gran obstáculo es la gran cantidad de imágenes posteriores con las que nos bombardean. Por eso tiene sentido reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas y reducir el número de notificaciones en tus dispositivos. Decida usted mismo cuándo se compromete a utilizar su equipo. Sin duda, notará la tranquilidad que recupera al hacerlo.

• Descanso creativo

El descanso creativo significa «permitirse apreciar la belleza«. Esto incluye tanto la belleza de la naturaleza como el arte, la música o el teatro. Cuando reconocemos la creatividad de los demás, se despierta la nuestra. Estar inspirado es algo muy intangible que aporta mucha calidad a la vida. Aunque ahora tengamos que recurrir a las experiencias virtuales, merece la pena experimentar la belleza en cualquiera de sus formas. Este tipo de ocio creativo puede recargar sorprendentemente las baterías mentales.

• Relajación emocional

Es posible con alguien con quien puedes ser realmente tú mismo. Así no tendrás que domesticar tus emociones para que sean más fáciles de digerir por los demás. Ser auténtico y genuino es un gran lujo. Entonces sentimos que ya no necesitamos fingir. El descanso emocional ayuda a mantener la salud mental porque tampoco tenemos miedo de mostrar emociones difíciles. Un ser querido no nos juzga, sino que nos da el apoyo que necesitamos.

• Relajación social

La cantidad de contactos sociales no siempre va de la mano de su calidad. Por lo tanto, la presencia de los demás puede abrumarnos. Por eso es tan importante la relajación social. Lo vivimos al principio de la pandemia de coronavirus, cuando el trabajo se trasladó a los hogares y las conversaciones a skype. No teníamos que ver a la gente todos los días en el trabajo o en las reuniones. Sin duda, muchas personas lo necesitaban. Aunque la prolongación de la pandemia hace que este aislamiento sea muy difícil, casi todo el mundo ha aprendido algo valioso para sí mismo.

• Descanso espiritual

Como dice el Dr. Dalton-Smith, «en el centro del descanso espiritual se encuentra un sentimiento de aceptación y pertenencia a algo distinto de nuestro propio yo». Por lo tanto, el descanso espiritual puede basarse en la fe o la religión. Experimentar el sentido de las experiencias espirituales permite descansar, por así decirlo, de la vida real. Sabemos que hay un poder mayor que se preocupa por nosotros. Experimentamos la necesidad de ayudar a otras personas. Cuando hacemos algo con la sensación de que estamos contribuyendo a algo más grande, es una forma de descanso espiritual.

5 pequeños cambios en tu estilo de vida que te resultarán útiles

Pequeños cambios, como subir las escaleras en lugar del ascensor o comer con regularidad, pueden suponer una gran diferencia para tu salud y bienestar.

¿Quieres verte y sentirte bien? Puede conseguirlo introduciendo gradualmente pequeños cambios en su estilo de vida.

Hábitos saludables a seguir

• Sube las escaleras en lugar del ascensor

Su cuerpo trabajará casi el doble si elige las escaleras en lugar del ascensor. Además de acelerar tu ritmo cardíaco, conseguir un mayor flujo sanguíneo y acelerar tu metabolismo, también reforzarás tu motivación para elegir opciones más saludables. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology confirma que un estilo de vida sedentario está asociado a un mayor riesgo de mortalidad entre los adultos que realizan una actividad física mínima o nula. Pequeños cambios como subir las escaleras o ir caminando a la tienda de comestibles en lugar de ir en coche son una forma fácil de añadir un poco de ejercicio a su rutina diaria.

• No te saltes las comidas

Es un error común pensar que saltarse las comidas conduce a la pérdida de peso. Técnicamente, estás consumiendo menos calorías en el momento, pero la mayoría de las veces, esto conduce más tarde a un hambre incontrolable y a unos hábitos alimenticios que no son buenos para tu metabolismo. En pocas palabras: intentar reducir las calorías para perder peso no funciona. Planifica tus comidas a lo largo del tiempo y consúmelas con regularidad.

• Cambia tus aperitivos

Lo que su cuerpo necesita son nutrientes equilibrados. Los bajones de energía entre las comidas y los antojos de bocadillos son una señal para buscar alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Prueba a comer puñados de almendras, yogur con fruta, un plátano con mantequilla de cacahuete o un plato de verduras crujientes y hummus. Cambia una chocolatina o una bolsa de patatas fritas por un tentempié nutritivo y tu cuerpo notará los beneficios al poco tiempo.

• No veas demasiada televisión

Un estudio de la Universidad de Vermont descubrió que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de ver la televisión en sólo un 50% quemaron una media de 119 calorías más al día. Maximiza estos resultados haciendo un ejercicio ligero mientras ves la televisión. También puedes hacer las tareas domésticas mientras ves la televisión, lo que aumentará aún más la quema de calorías. Cualquier cantidad de ejercicio será buena.

• Acostarse un minuto antes cada noche

Acostarse un minuto antes cada noche durante sólo dos meses te proporcionará una hora más de sueño. Hay varias razones importantes para dormir lo suficiente. La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad de Alzheimer y problemas cardíacos, una menor capacidad de concentración, una mayor probabilidad de sufrir accidentes de tráfico y una menor capacidad de memoria. Así que haz de tu descanso nocturno una prioridad.