[ 📝 Tony Linarejos | Entrenador personal y masajista deportivo ]
¿Te levantas y disfrutas de esas carreras a las 6 de la mañana o de las clases de yoga caliente?
Hay muchos beneficios al recibir masajes si haces ejercicio regularmente. Los masajes pueden ayudar a mejorar tu rutina de ejercicios de múltiples maneras, y es una buena excusa para recibir un masaje. Explica Tony Linarejos, entrenador personal – ☎ 633 64 71 51
En la preparación antes del esfuerzo o en la recuperación después del esfuerzo, los masajes te ayudan a lo largo del plan de entrenamiento. Tony Linarejos, entrenador y experto en masaje deportivo, nos da las claves para tener éxito para un masaje efectivo y utilizarlas con la técnica adecuada…
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¿Masaje para el deporte, simple placer o beneficios reales?
Durante el esfuerzo, los músculos son a veces muy solicitados y esto causa tensión o microdesgarros en el origen de los famosos dolores o calambres. Los masajes tienen la reputación de relajar el cuerpo y reducir las tensiones musculares que lo contraen.
Terapéuticas y reconfortantes, suavizan los músculos, relajan el cuerpo y proporcionan una sensación única de bienestar. Especialmente después del esfuerzo, los masajes relajan al atleta y permiten que su cuerpo se recupere más fácilmente. Es un complemento muy eficaz de la preparación deportiva porque promueve una reanudación más segura del entrenamiento.
Los masajes en el contexto del deporte son por lo tanto un placer además de proporcionar beneficios reales!
¿Antes, durante o después del esfuerzo?
¡Los tres! De hecho, los mejores atletas suelen recibir masajes antes de una competición o una sesión de entrenamiento, durante los descansos y al final del esfuerzo. Este último masaje es el más beneficioso y el que los aficionados deben favorecer.
Antes del esfuerzo, el masaje permite al deportista relajarse y reducir su miedo escénico durante las competiciones. También es una forma de prevenir el dolor muscular, de calentar los músculos para prepararlos para el esfuerzo.
Durante las pausas en el entrenamiento, el masaje reduce los traumas musculares y articulares.
Por último, al final de una sesión de entrenamiento, el masaje es importante porque suaviza los músculos, regula la circulación venosa, drena el sistema sanguíneo para eliminar las toxinas acumuladas durante el esfuerzo y permite una recuperación más rápida. Es una verdadera ventaja para ayudar al cuerpo a recuperarse. Un buen masaje e hidratación, ¡nada como esto para una recuperación óptima!
¿Qué tipo de masaje es mejor?
Tónico y/o relajante, el masaje deportivo varía según las necesidades de la persona que recibe el masaje. ¿La particularidad de este masaje? No masajeamos el vientre o el cuero cabelludo. Nos dirigimos esencialmente a la espalda, brazos, piernas, pies… En resumen, los músculos que más trabajan para aliviarlos.
El masaje deportivo puede ser útil:
- En la preparación antes del esfuerzo, idealmente el día anterior… Objetivo: optimizar el futuro calentamiento, preparar mejor el cuerpo para el esfuerzo físico y reducir la sensación de rigidez durante la actividad deportiva gracias, en particular, a la fricción rápida.
- En la recuperación después del esfuerzo, dentro de las 48 horas. Objetivo: disipar las sensaciones de rigidez comprobada, optimizar el tiempo de recuperación y hacer más flexible el cuerpo gracias a la modelación que favorece los movimientos amplios y lentos.
Elimina el dolor de los músculos doloridos
A veces se hace un buen ejercicio y se empuja tan fuerte como se puede o se golpea el cuerpo corriendo una larga distancia en el pavimento. Sea lo que sea, terminas bastante dolorido después de estos duros entrenamientos. Después de estos entrenamientos, es importante estirarse y aún más importante recibir un masaje. Un masaje te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo para que no te despiertes increíblemente dolorido a la mañana siguiente.
Mejor recuperación después del entrenamiento
Para tener la mejor recuperación después del ejercicio, un masaje ayuda a tus músculos a recuperarse significativamente mejor y más rápido de lo que normalmente lo harían. Si pasas tanto tiempo tensando tus músculos mientras te ejercitas, un masaje los aflojará para que puedas rendir aún mejor en tu próximo entrenamiento.
Tus músculos funcionarán aún mejor
Pones mucha tensión en tus músculos cada vez que haces ejercicio. El ejercicio no sólo pone tensión en los músculos, sino también en los ligamentos y los tendones. Al recibir un masaje, las fibras de tus músculos se aflojarán y podrán funcionar con mucho menos esfuerzo.
El masaje deportivo reduce el dolor muscular
Si te preguntas si te das un masaje después de una carrera o un entrenamiento duro, la mejor evidencia es que puede reducir tu dolor. Las revisiones de los ensayos clínicos concluyeron que hay alguna evidencia de que el masaje deportivo reduce el dolor muscular de aparición tardía.
Una revisión encontró pruebas de que el masaje funcionó mientras que otras tácticas comúnmente utilizadas de aplicación de hielo, estiramiento y realización de ejercicios de baja intensidad no tuvieron ningún efecto.
No pudieron determinar cuál es el momento adecuado para recibir el masaje o si es mejor un tipo de masaje.
¿Ayuda el masaje a la recuperación del rendimiento?
Aún no sabe si el masaje deportivo ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido para el rendimiento. La evidencia de los estudios de casos versus ensayos controlados aleatorios muestra que no hay efecto o que hay algún efecto para facilitar la recuperación.
Un estudio de 2019 realizado por investigadores encontraron evidencias de que el masaje mejoró el tiempo que le tomó al músculo recuperarse y los músculos masajeados tuvieron menos daño y menos evidencia de hinchazón e inflamación. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en lugar de humanos. Fueron sedados y sus músculos fueron sometidos a un ejercicio simulado. El grupo de prueba de conejos recibió un masaje simulado mientras que el grupo de control no recibió ningún masaje. El masaje imitaba las técnicas de masaje sueco, que son las más populares para un masaje deportivo con golpes largos, amasamiento, fricción y movimiento articular. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. El músculo específico probado fue el tibial anterior, que en los humanos es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor en la espinilla cuando se comienza o se cambia el programa de caminata.
La diferencia en la recuperación de la fuerza entre los músculos masajeados fue significativa: 60% de fuerza en comparación con el 15% de los músculos no masajeados. Los investigadores también vieron que los músculos masajeados tenían menos fibras musculares dañadas y no había señales de la presencia de glóbulos blancos para reparar el daño muscular. Los músculos masajeados mostraron menos signos de hinchazón, pesando un 8% menos que los músculos no masajeados. Una revisión también señala que el masaje reduce los marcadores de inflamación después del ejercicio, lo que podría significar menos daño muscular inducido por el ejercicio.
¿Debería recibir un masaje deportivo?
Los deportistas que se entrenan para un medio maratón o maratón pueden beneficiarse del masaje deportivo después de sus largos entrenamientos, aunque sólo sea para reducir el dolor muscular. Pero en general, todo deportista debe someterse a una sesión de masaje cada semana de forma ideal y cada dos semanas si no puede ser de otra manera.
Puedes encontrar un terapeuta de masaje certificado en tu ciudad o población. Una alternativa más barata es entrenar a tu compañero o a su pareja a usar técnicas simples de masaje. El uso de un rodillo de espuma para realizar el auto-masaje también podría ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje.
