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Tony Linarejos: beneficios de un masaje después de hacer ejercicio

Tony Linarejos: beneficios de un masaje después de hacer ejercicio

¿Te levantas y disfrutas de esas carreras a las 6 de la mañana o de las clases de yoga caliente?

Hay muchos beneficios al recibir masajes si haces ejercicio regularmente. Los masajes pueden ayudar a mejorar tu rutina de ejercicios de múltiples maneras, y es una buena excusa para recibir un masaje. Según Tony Linarejos entrenador personal.


Elimina el dolor de los músculos doloridos

A veces se hace un buen ejercicio y se empuja tan fuerte como se puede o se golpea el cuerpo corriendo una larga distancia en el pavimento. Sea lo que sea, terminas bastante dolorido después de estos duros entrenamientos. Después de estos entrenamientos, es importante estirarse y aún más importante recibir un masaje. Un masaje te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo para que no te despiertes increíblemente dolorido a la mañana siguiente.


Mejor recuperación después del entrenamiento

Para tener la mejor recuperación después del ejercicio, un masaje ayuda a tus músculos a recuperarse significativamente mejor y más rápido de lo que normalmente lo harían. Si pasas tanto tiempo tensando tus músculos mientras te ejercitas, un masaje los aflojará para que puedas rendir aún mejor en tu próximo entrenamiento.


Sus músculos funcionarán aún mejor

Pones mucha tensión en tus músculos cada vez que haces ejercicio. El ejercicio no sólo pone tensión en los músculos, sino también en los ligamentos y los tendones. Al recibir un masaje, las fibras de tus músculos se aflojarán y podrán funcionar con mucho menos esfuerzo.


El masaje deportivo probablemente reduce el dolor muscular

Si te preguntas si te das un masaje después de una carrera o un entrenamiento duro, la mejor evidencia es que puede reducir tu dolor. Las revisiones de los ensayos clínicos concluyeron que hay alguna evidencia de que el masaje deportivo reduce el dolor muscular de aparición tardía. Una revisión encontró pruebas de que el masaje funcionó mientras que otras tácticas comúnmente utilizadas de aplicación de hielo, estiramiento y realización de ejercicios de baja intensidad no tuvieron ningún efecto. No pudieron determinar cuál es el momento adecuado para recibir el masaje o si es mejor un tipo de masaje.


¿Ayuda el masaje a la recuperación del rendimiento?

Aún no sabe si el masaje deportivo ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido para el rendimiento. La evidencia de los estudios de casos versus ensayos controlados aleatorios muestra que no hay efecto o que hay algún efecto para facilitar la recuperación.

Un estudio de 2008 realizado por investigadores  encontraron evidencias de que el masaje  mejoró el tiempo que le tomó al músculo recuperarse y los músculos masajeados tuvieron menos daño y menos evidencia de hinchazón e inflamación. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en lugar de humanos. Fueron sedados y sus músculos fueron sometidos a un ejercicio simulado.

El grupo de prueba de conejos recibió un masaje simulado mientras que el grupo de control no recibió ningún masaje. El masaje imitaba las técnicas de masaje sueco, que son las más populares para un masaje deportivo con golpes largos, amasamiento, fricción y movimiento articular. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. El músculo específico probado fue el tibial anterior, que en los humanos es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor en la espinilla cuando se comienza o se cambia el programa de caminata.

La diferencia en la recuperación de la fuerza entre los músculos masajeados fue significativa: 60% de fuerza en comparación con el 15% de los músculos no masajeados. Los investigadores también vieron que los músculos masajeados tenían menos fibras musculares dañadas y no había señales de la presencia de glóbulos blancos para reparar el daño muscular. Los músculos masajeados mostraron menos signos de hinchazón, pesando un 8% menos que los músculos no masajeados.

Una revisión también señala que el masaje reduce los marcadores de inflamación después del ejercicio, lo que podría significar menos daño muscular inducido por el ejercicio.


¿Debería recibir un masaje deportivo?

Los caminantes que se entrenan para un medio maratón o maratón pueden beneficiarse del masaje deportivo después de sus largos entrenamientos, aunque sólo sea para reducir el dolor muscular. Usted puede encontrar un terapeuta de masaje certificado en su área. Una alternativa más barata es entrenar a su compañero de caminata o a su cónyuge a usar técnicas simples de masaje sueco. El uso de un rodillo de espuma para realizar el auto-masaje también podría ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje.


Tony Linarejos

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